Hiki ke hoʻopili ʻia ka hāmeʻa i ka wahi i hoʻopaʻa ʻia, me kou ʻōpū a me kou ʻāʻī.Hoʻoulu ka mea hana i nā ʻiʻo e hoʻoluliluli me he mea lā e hana ana lākou i nā kuʻekuʻe a i ʻole ka noho ʻana.Hoʻokumu ka hāmeʻa i kēia piʻo ʻana, i kapa ʻia ʻo super-maximum contraction, a hoʻihoʻi hou i ka neʻe ʻana a hiki i 20,000 mau manawa i kahi manawa 30 mau minuke.ʻO ka ikehu e pono ai e hana i kēia ke kumu o ka momona o ka wahi i hoʻopaʻa ʻia e metabolized a wāwahi ʻia e ke kino.ʻO kēia haʻawina e like me ka hana ʻana i 20,000 sit-ups, e lilo ia i ala maikaʻi e puhi ai i ka momona a kūkulu i ka ʻiʻo i kahi manawa pōkole.